4.08.2016 Dieta: Po staremu, zamiast oliwy wrzucam olej lniany, smaczniejszy:-) Parę ostatnich posiłków: Odgrzewane na patelni ziemniaki:-P https://zapodaj.net/images/47bd05e540d7f.jpg Omlet z serem żółtym;-) https://zapodaj.net/images/eb8350854e89b.jpg https://zapodaj.net/images/e2daf4be2d2b0.jpg Bywa, że połowę fatu na posiłek wrzucę z sera;-) [...]
24.08.2016 Dieta: Po staremu+ leczo%-) Suplementy: Standard. NOGI+BARKI /SFD/Images/2016/8/25/f07b08df38f24a5eb48884d096313b17.jpg /SFD/Images/2016/8/25/d675055f6d2b46f19f41d65edeaf0593.jpg Komentarz: Trening niestety nie po mojej myśli, ale nie mogę powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko [...]
[...] eliminacja kawy, mocnej herbaty i pepsi, orzeszków. Piję rumianek, koper włoski, miętę i melisę na mniejszy stres. A od dziś dalsze zmiany- wjeżdża nieco odmieniona dieta, zakładająca mniejszą podaż białka (3,2g->2,4g), za to z większą ilością węgli w zamian. Wyrzuciłem białko w prochu, zostaje tylko to z pożywienia. Przy okazji- może [...]
16.11.2016 Dieta bez zmian. Suplementacja- weszło mono od tego tygodnia. Trening- taki sam jak w zeszłym tygodniu, ale zamiast wypychu wąsko, przysiady. Jak na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=QsYkKA8nT-s Barki przełożyłem na dziś, trening wykonam po pracy:-)) Komentarz: Przysiady dość sprawnie, ale wciąż mały ciężar ze względu na ryzyko [...]
Jeszcze raz dzięki, Rion:-)) 17.11.2016 Dieta: Dzień ogólnie DNT, ale że poprzedniego dnia nie zrobiłem całego treningu, połowa wskoczyła na wczoraj i lekko podzieliłem kalorykę między DT i DNT by zachować tygodniowy bilans. Suplementy: Witaminy i minerały, o mono zapomniałem%-) Tak jest jak się nie bierze kilka miesięcy. BARKI [...]
6.12.2016 Dieta: Bez zmian. Suplementacja: Bez zmian;-) KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/6/6621ca0bc6b1410085e75501b350d8db.jpg Komentarz: Czas leci, a ja ten 1 w tyg trening traktuje zawsze priorytetowo, szczególnie klatkę i muszę przyznać, że przynosi to efekty. Raz w tyg ciężko i sztangielkami oraz 2 raz lżej na hamerach. Ten 2gi trening jak [...]
9.12.2016 Dieta: W sumie po staremu, w jednym posiłku wpadło pół kg pieczonych ziemniaków. Ostatnio jem bardzo dużo buraków poza tym%-) Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/2016/12/10/76ded4b0a85e4b2b9f9c2ce1ebbc2e45.jpg Komentarz: Trening przesunął się na 21, więc dość późno jak na mnie, ale wykonany w doborowym towarzystwie:-) W tym tyg [...]
21.01.2017 Dieta: Prócz standardowego kurczaka z kaszą, rano wpadła owsianka z olejem koko i odżywką, a na koniec dnia... /SFD/2017/1/22/1ddbc5f1a39549f2a6d99019a7b26549.jpg Tak. Stek z rostbefu i pizza Giuseppe%-) Najlepsze, że zmieściło się to w bilansie (poza "białkiem" z pizzy, no ale jakież to białko). Swoją drogą węgle i tłuszcze z tej pizzy [...]
Rion, chyba właśnie tak się stało:-)) 2.02.2017 Dieta: Były tylko nogi, bez barków, więc trochę kalorii zostało przerzucone na ten osobny dzień z barkami (70g węgli). Bulgur z sosem pieczarkowym i kurakiem- w tej postaci i 10tys kcal weszłoby jak trzeba, pycha;-D https://zapodaj.net/images/8b21b5f849abb.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI(lżej): [...]
3.03.2017 Dieta: Pozwoliłem sobie na małe obżarstwo i zamiast typowego posiłku wsunąłem 6 zapiekanek domowej roboty;-) Węgle i fat się pi x drzwi zgadzały, białko dopiłem. Parę posiłków z ostatnich dni: -szpinakowo (szpinak z cebulką i nieco jogurtu naturalnego): https://zapodaj.net/images/1def9056b0926.jpg [...]
Rion, dzięki, że pytasz- na szczęście postraszyło i uciekło:-) Ostatnie dni strasznie leniwe stąd nie chciało mi się robić wpisów%-) 6.03.2017 Dieta: Po staremu- nie ukrywam, że odkąd wpadło te prawie 2 kg w tydzień jem mniej czekolady%-) Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY(ciężko) /SFD/2017/3/10/79b1e9e544df4461b8dc691c015a24c7.jpg Komentarz: [...]
23.03.2017 Dieta: Po staremu. Za to jutro wkleję Wam pizzę na spodzie twarogowym;-) Suplementy: Po staremu. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/3/26/aa24ad4472df48b7821e2449dfb18715.jpg Komentarz: Trening z Piotrkiem, któremu pomagam, na siłowni, gdzie uczęszcza. Bardzo fajna odmiana, konkretna siłka, osiedlowa, ale wyremontowana. Na schodach spotkałem [...]
23.06.2017 REDU dzień 61 DT Dieta: Dość typowo, miał być stek na kolację, ale będzie dziś:-D https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19478476_1916308028589532_1126207229_o.jpg?oh=e18b7310682b236ab1a50f151ed376c0&oe=5950A18A Swojska jajecznica z kiełbaską;-) Suplementy: Stestowałem Knockouta z Olimpu- myślałem, że te 300mg kofy kopnie [...]
Lasica, aktywnie, choć nie-sportowo i tak jak mówisz- poza kompem, netem itp, z najbliższą osobą i tyle wystarczy:-) Padme, własna kawa najlepsza, choć te z niektórych kawiarni też mi smakują- problem jest taki, że większość daje mikroskopijne filiżanki i taka Segafredo, choć zayebista, jest na 2 łyki:-( Tak to lubię Starbucksa, KFC i od biedy na [...]
Marian, Gienus i raz jeszcze Przemek- dziękuję bardzo za te słowa, to naprawdę daje mi motywację. Szanuję Was bardzo i śledzę Wasze poczynania, startujecie, znacie się na tym, wiecie co to reżim i przygotowania- dostać od kogoś takiego komplement, jakikolwiek, to duża dla mnie sprawa:-) Raczej jestem przyzwyczajony do: "znowu schudłeś? ty coś [...]
Wczoraj żona Piany dementowała pogłoski o śmierci. Gugcio, coś chyba zbyt krytycznie podchodzisz do siebie, ale rozumiem to- ja z kolei jestem szkieletem i w ubraniu wyglądam jakbym nigdy sztangi nie trzymał%-) Bf u Ciebie jest na pewno bdb do startu w masę- już nie przesadzajmy, że trzeba zaczynać z 5%, zawodnikami nie jesteśmy:-) No i tak jak [...]
17.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 31 Dieta: Potreningowo zacny kawał placka: http://i.imgur.com/m7V817Cl.jpg Po nim już normalny posiłek- tortilla z kurczakiem:-) http://i.imgur.com/INd005ql.jpg Dalej- ryż z kurczakiem, z papryką i warzywami w passacie pomidorowej: http://i.imgur.com/vsmh7axl.jpg W międzyczasie makaron z jajkiem, a na kolację [...]
Dominik, jak już gadaliśmy:-) Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- [...]
[...] czyli prawie miesiąc wcześniej niż w latach ubiegłych, ale i udało się szybciej wrzucić więcej kilogramów, a i chciałem przełamać ten masowy już monotonny okres. Jak wygląda dieta? Z kalorii rzędu DT 4700 i DNT 3500 przez ten niemal miesiąc zszedłem już z Marianem na poziom 3600/2500, czyli grubo. Miska wyczyszczona, a więc brak nutelli, czekolad [...]
Erwinoos, zapraszam jak zwykle:-) To konkretne miejsce w Nowym Targu, ale muszę jeździć częściej;-D ------------------------------------------ 10, 11, 12.01.2021 Klatka+barki(lekko) https://i.imgur.com/FgSnbEvm.png Siła i forma w górę, czucie klatki doskonałe. https://i.imgur.com/lR1bWicl.jpg https://youtu.be/fvDPbdZkUkk Barki [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
